Een winterdip: je herkent het vast! De klok gaat een uur achteruit, het wordt sneller donker en de temperatuur daalt weer richting het vriespunt. Het wordt weer tijd voor stamppot, warme chocolademelk en veel thee. Ofwel, de dagen worden een stuk korter. De vermoeidheid en ook de somberheid slaat toe. Precies datgene wat je eigenlijk niet wilt. Hieronder geven wij je 5 tips hoe je een winterdepressie tegen kunt gaan.
Dit zijn de symptomen van een winterdip
- Vermoeidheid: slecht slapen (te veel of te weinig);
- Slechte concentratie;
- Verandering eetgewoontes: ongezonde keuzes en/of veel eten;
- Minder behoefte aan sociale contacten.
Tips tegen een winterdepressie
1. Houd je vast aan een ritme
Ook dit heb je vast al eens meegemaakt: opstaan wanneer het buiten nog donker is, terwijl jij warm onder de dekens ligt in jouw koude slaapkamer. Niet fijn. Sterker nog, je gaat waarschijnlijk nog even snoozen. Niets is erger om dan je bed uit te moeten. Echter is het hebben van een ritme erg belangrijk, juist in de winter. Ga eropuit en ga leuke dingen doen. Dit helpt tegen die negatieve gevoelens!
2. Bewegen, bewegen en nog meer bewegen
Bewegen is altijd goed. Ook in de winter! Wanneer je beweegt, maakt je lichaam endorfine aan. Endorfine is een gelukshormoon dat we in de winter nog harder nodig hebben. Het betekent niet dat je nu als een malle moet gaan sporten. Pak de fiets in plaats van de auto of maak een lekkere wandeling door de sneeuw. Geniet van de frisse lucht!
3. Eet en drink gezond
Om je lichaam van voldoende weerstand te voorzien, is gezond eten en drinken erg belangrijk. Eet extra groenten en fruit bijvoorbeeld. Beperk koffie en alcohol, maar slik bijvoorbeeld wat extra vitamine zoals vitamine D. Heel veel zonnestralen in één pilletje!
4. Ga naar buiten
De hoeveelheid licht kan ook sterke invloed hebben op ons lichaam. Niet alleen neemt de zonsterkte af, maar ook de dagen worden korter. Door deze veranderingen kan ons lichaam melatonine aanmaken. Hierdoor blijf je slaperig. Het is daarom geen slecht idee om een wandeling of fietstocht te maken. Gooi sowieso lekker de gordijnen open voor wat extra daglicht in huis!
5. Lichttherapie
Weet je echt niet meer waar je het zoeken moet? Dan is lichttherapie wellicht een optie. Door middel van lichttherapie ga je één keer per dag zo’n 10 minuten in het licht van een speciale lamp zitten. Wanneer je dit meerdere keren per week herhaalt, zul je al snel verbetering merken. Om hiervoor in aanmerking te komen, dien je wel eerst een afspraak te maken bij de huisarts.
Een winterdip voorkomen begint onder andere met gezond eten. In deze blog geven wij je verschillende tips om een gezonde lunch mee te nemen naar het werk.
