Werken, werken, werken en nog eens werken. Urenlang achter je bureau om al jouw werkzaamheden te verrichten. Non-stop werken en weinig pauze nemen, totdat je er een pijnlijk lichaam aan overhoudt. Bij een statische werkhouding heeft je lichaam ten minste 4 seconden of langer dezelfde houding. Laat dat nou net het geval zijn bij jouw kantoorbaan…
Klachten bij een statische werkhouding
Bij een slechte werkhouding kan je lichamelijke klachten krijgen. Denk hierbij aan een pijnlijke nek, rug, schouders, elleboog, pols of zelfs slijtage aan de knie. Bij zware omstandigheden is het risico op gezondheidsklachten door een statische werkhouding groter. Dit is het geval bij een te hoge werkdruk en als er geen gelegenheid is tot het nemen van korte pauzes. Bovendien kan (te) weinig hersteltijd op den duur zorgen voor gezondheidsklachten. Kortom, klachten die je wil én kunt voorkomen.
Ideale werkhouding
We horen jouw hersenen al kraken, want hoe creëer je dan wél een goede werkhouding? De ideale werkhouding achter jouw bureau ziet er als volgt uit:
1. De juiste afstand tussen het scherm en jouw gezicht: dit dient ongeveer 50 tot 60 centimeter te zijn. Hoe groter het beeldscherm, hoe verder je van het scherm af moet zitten.
2. De juiste kijkhoogte naar het scherm: zitten jouw ogen op één lijn met de bovenkant van het scherm? Bingo! Dan zit je helemaal goed. Gebruik voor laptops een laptopstandaard, zodat je niet constant naar beneden kijkt. Dit zorgt voor nek- en rugklachten.
3. Armen en benen in 90 graden: zorg dat jouw bureaustoel zo staat afgesteld dat jouw benen in een hoek van 90 graden zitten. Hetzelfde geldt voor je armen. Koop een verstelbaar bureau, zodat jouw armen vanuit dezelfde hoek het toetsenbord kunnen bedienen.
4. Zorg voor een ontspannen houding: houd je schouders ontspannen, maar ga niet onderuitgezakt zitten.
5. Voeten aan de grond: zet je voeten plat op de grond. Laat ze niet hangen, maar zet ze ook niet te ver naar voren op de grond.
1. De juiste afstand tussen het scherm en jouw gezicht: dit dient ongeveer 50 tot 60 centimeter te zijn. Hoe groter het beeldscherm, hoe verder je van het scherm af moet zitten.
2. De juiste kijkhoogte naar het scherm: zitten jouw ogen op één lijn met de bovenkant van het scherm? Bingo! Dan zit je helemaal goed. Gebruik voor laptops een laptopstandaard, zodat je niet constant naar beneden kijkt. Dit zorgt voor nek- en rugklachten.
3. Armen en benen in 90 graden: zorg dat jouw bureaustoel zo staat afgesteld dat jouw benen in een hoek van 90 graden zitten. Hetzelfde geldt voor je armen. Koop een verstelbaar bureau, zodat jouw armen vanuit dezelfde hoek het toetsenbord kunnen bedienen.
4. Zorg voor een ontspannen houding: houd je schouders ontspannen, maar ga niet onderuitgezakt zitten.
5. Voeten aan de grond: zet je voeten plat op de grond. Laat ze niet hangen, maar zet ze ook niet te ver naar voren op de grond.
Zes tips voor je werkhouding
De ideale werkhouding is dus bekend, maar wat kan je daarnaast nog meer doen om een statische werkhouding te voorkomen? We geven je nog 6 extra tips:
1) Probeer zo veel mogelijk van houding te wisselen
2) Neem meerdere korte pauzes in plaats van een lange pauze
3) Ga recht voor je werk zitten (of staan)
4) Probeer de reikafstand naar je toetsenbord te beperken
5) Maak gebruik van hulpmiddelen, zoals een laptopstandaard
6) Probeer langdurig zitten af te wisselen met staan
1) Probeer zo veel mogelijk van houding te wisselen
2) Neem meerdere korte pauzes in plaats van een lange pauze
3) Ga recht voor je werk zitten (of staan)
4) Probeer de reikafstand naar je toetsenbord te beperken
5) Maak gebruik van hulpmiddelen, zoals een laptopstandaard
6) Probeer langdurig zitten af te wisselen met staan
Bij een statische werkhouding speelt pauze nemen dus een belangrijke rol. Maar wanneer neem je nou precies pauze? En neem je korte of lange pauzes? Je leest het in onze blog pauze nemen op het werk.
